분노를 조절하는 다섯가지 방법1 분노를 조절하는 5가지 방법(분노조절 5단계) 분노조절하는 방법1단계 1. 자신의 감정 알아차리기 (1) 나 자신에게 주의를 기울여라 (2) 분노 감정을 느낄 때 자신에게주의를 기울여라 (3) 신체 감각이 변화, 느낌, 감정, 욕구, 떠오르는 생각 행동에 주의 기울이기 나는 화가 났을 때 어떤 신체적인 변화가 생기나? ▣ 얼굴이 화끈거린다 / 졸음이 온다 / 머리가 아프다 / 가슴이 답답하다 / 눈물이 난다 / 주먹이 쥐어진다 숨이 가빠진다 / 신경이 곤두선다 / 심장이 빨리 뛴다 / 인상을 쓴다 / 한숨이 나온다 / 이(치아)가 악물어진다 나는 화가 났을 때 어떤 행동을 하나? ▣ 아무도 못 오게 하고 혼자 있는다 / 물건을 던지거나 부순다 / 밖을 마구 돌아다닌다 / 가족이나 지인을 괴롭힌다 / 친구와 대화한다 / 고함을 지른다 / 잠을 잔다 /.. 2020. 5. 9. 이전 1 다음
