[자기주도학습]기억력 높이는 방법

《자기주도학습 능력을 길러주는 기억력 향상법》

▒ 기억력의 중요성

1. 기억력은 왜 중요한가?

(1) 기억력은 지식과 기술을 다루는 학습에서 반드리 전제 되어야 할 중요한 능력이다.

 

(2) 기억

 

→ 뇌 내의 스키마(schema : 인간의 기억 속에 축적된 지식구조) 가 풍부하다.

→ 다양한 지식과 정보의 체계를 보유한다.

→ 창의성과 집중력이 향상된다.

→ 새로운 것을 배우고 일을 처리하는데 걸리는 시간이 단축된다.

 

(3) 온전한 나의 지식이 되려면 장기기억화 해야 하며 기계에 의존하지 않는 인간 고유의 기억력의 희소가치가 높아진다.

 

▒ 기억력훈련의 필요성

1. 기억력 훈련이 필요한 10가지 이유

(1) 좋은 기억력은 지식과 교육의 전제조건이다.

 

(2) 환상을 자극한다. (기억을 위해 사용하는 이미지들이 특이할수록 오래 기억된다.)

 

(3) 창의력을 향상시킨다.

 

(4) 감각적 인지능력, 사회적 능력, 표현능력이 강화된다.

 

(5) 유연하고 복합적인 사고로 바뀐다.

 

(6) 시간감각이 발달하고 시간관리를 더 잘할 수 있게 된다.

 

(7) 의욕과 책임감, 자신감과 자의식이 향상된다.

 

(8) 집중력을 높여준다.

 

(9) 생각과 이해의 속도가 향상된다.

 

(10) 스트레스를 더 잘 다스리게 된다.

 

▒ 기억력 향상법1 

1. 기억력 훈련 - 머리로 하는 조깅

(1) 기억의 3과정

 

▶ 입력    →     저장     →     재생 / 출력

▶ 입력 - 강한 이미지로 입력된 정보는 직접 장기 기억에 저장되므로 시간을 절약할 수 있다.

▶ 저장 -  이미지화 하여 저장하라 / 뇌파를 알파파로 유지하려면 몸과 마음이 편안해야 하며 한 순간에 한가지만 몰입하여 집중력을 높여라.

▶ 재생 / 출력 -  유사성과 연속성 / 사물에서 유사성을 발견하는 것은 기억력의 전제조건이며 창의성의 시작이다.

 

 

1. 기억력 훈련 - 머리로 하는 조깅

 

▒ 기억력 향상법 2 

 

(1) 기억력 훈련의 3가지 방법

 

● 링크(Link)법 : 기억력 놀이

그림카드 2개를 하나의 문장으로 연결한다.

● 장소펙 암기법

잘 알고 있는 거리 모습이나 방 안의 물건들을 순서대로 나열한 후 거기에서 기억하고자 하는 것들을 연결한다.

● 숫자 변환법

숫자를 자음으로 변환한다. / 두자리 숫자를 만들어 그것에 해당하는 문자로 바꾼다.

 

▒ 기억력 향상법 3 

 

1. 기억력 증진 영양소 - 입으로 하는 조깅

 

(1) 지식이나 정보를 장기간 기억하는데 특별히 영향을 미치는 영양소가 있다.

 

(2) 비타민 B6와 비타민 B12, 콜린, 이 세가지 영양소가 결핍될 경우 뇌기능 저하와 심리적 장애가 동시에 일어난다.

 

● 비타민 B6의 효능

신경전달물질 합성에 필수

비타민 B6이 부족시 : 불안, 분노, 피로, 집중력, 기억력 저하

비타민 B6이 함유된 식품 : 육류, 어류, 달걀, 바나나, 해바라기씨, 감자, 시금치

● 비타민 B12의 효능

신경 조직에 영향을 줌

= 비타민 B12가 부족시 : 균형감각 상실, 근육무력증, 요실금증, 기분장애, 치매와 비슷한 증상

= 비타민 B12가 함유된 식품 : 굴, 조개, 계란, 우유, 된장, 해조류, 김치, 시금치

● 콜린 의 효능

최초로 발견된 신경전달물질

- 콜린 부족시 : 기억력 저하, 학습효과 저하, 근육마비, 운동신경 저하

- 콜린이 함유된 식품 : 레시틴, 콩류, 두부, 현미, 달걀, 양배추, 브로콜리

 

▒ 기억력 향상법4 

 

1. 연상기억법

 

(1) 기억하려고 하는 내용을 그 내용과 관련된 어떤 사람이나 사물을 머릿속에서 그려가며 외우는 방법

 

(예) '스페이드 10(ten of spade)' → 테니스 스타 '패트릭 라프티'로 기억한다.

why?  스페이드 10을 빨리 발음하면  테니스스페이드 (tennis-paid )

(2) "기억하기 어려운 것 대신 기억하기 쉬운 것을 외우는 방식"

 

 

 

▒ 기억력 향상법 5 

 

1. 위치기억법

 

(1) 가상의 공간을 정하거나 기억하고자 하는 내용과 연관이 되는 영상 이미지를 만들어 각각의 위치에 내용을 기억할 흔적이나 단서를 연결해 놓는것.

 

(2) 서로 관계없는 대상들을 특정한 순서에 따라 기억해야 할 때 유용하다.

 

(예) '구석기 시대의 생활'과 학교 가는 길이 여 장소를 연결시켜 기억
- 신호등의 빨강 불 - 구석기인들이 최초로 사용한 불
- 학교 담장 벽화 - 알타미라 벽화

 

▶ 기억에 도움을 주는 7가지

1. 제일 먼저 본 것
2. 제일 나중에 본 것
3. 저각으로 나누어 보기
4. 연결 : 새로운지식 + 알고있는지식
5. 기록과 상기
6. 복습과 점검(간격을두고 6번)
7. 특이한 것은 무엇

2. 창틀 채우기

기억술의 원칙

 

1. 기억의 흔적을 남기는 일 

2. 처음 도입부의 하나를 제대로 기억하는 일

3. 기억의 내용이 많을 때는 개별단위로 각각의 연결고리의 흔적을 남겨주는것 「기적의 기억법」 -크리스티아네 슈탱거