프로바이오틱스 유산균 복용 방법

  프로바이오틱스 먹어야 하나 먹지 말아야 하나  

 

 

● 우리 몸에는 수많은 미생물이 살고 있습니다. 인체 내의 미생물 개수는 약 100조 개. (인간 세포수 30조) 인간의 세포수보다 더 많은 미생물이 입, 코, 볼, 입안, 소화기관, 여성 생식기까지 많은 곳에 미생물이 살고 있는데요, 그중에서 대장에 가장 많이 살고 있습니다.

 

● 미생물의 무게만으로도 1.5~2kg 된다고 하는데요, 엄청난 양의 미생물이 살고 있습니다.

 

● 100조 개의 미생물이 우리 몸에 미치는 영향. 우리 몸에 도움이 되는 유익균이 있는 반면, 우리 몸에 해가 되는 유해균이 있기도 합니다.

 

 

    유산균의 종류.    

 

<프로바이오틱스>

 

● 우리 몸에 있는 유익균을 말하는데요, 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 유익균을 말합니다.

 

<프리바이오틱스>

 

● 유익균이 잘 살기 위해서는 먹이가 필요한데요, 사람이 소화를 시키지 못하지만 식이섬유나 올리고당 같은 경우에는 장에 내려가서 장내 유익균의 먹이로 장내 유익균의 성장을 돕는 성분이라고 생각하시면 됩니다.

 

<신바이오틱스>

 

● 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 들있는 것이라고 생각하면 되는데요, 인체에 유익한 균과 이 균의 성장을 돕는 물질을 함께 주는 것입니다.

 

   유익균은 언제 먹으면 도움이 될까?  

 

● 장내 미생물의 균형이 깨졌을 때 먹는 것이 좋습니다. -  급성 감염성 설사, 항생제 연관 설사, 과민성 대장 증후군, 염증성 장질환.

 

  프로바이오틱스 섭취 시 주의점.  

 

● 항생제를 먹을 때에는 유산균을 함께 복용하는 것은 좋지 않습니다.

 

● 암환자나 명역 억재제를 복용할 경우, 면역이 떨어져 있는 경우, 심장판막 질환자, 항생제 투약을 할시에는 패혈증 등이 발생할 수도 있으므로 이런 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

 

● 과민성 대장증후군 같은 경우에는 프리 바이 오틱스 등 섬유소를 많이 섭취하게 되면 오히려 대장에 가스가 차는 경우가 생기므로 이런 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

  프로바이오틱스 섭취방법.  

 

● 평상시에 이미 발효된 음식을 통해서 유산균을 섭취하고 있는데요, 우유를 발효시켜 만든 요구르트, 치즈, 김치, 된장, 청국장 등입니다.

 

● 음식으로 먹을 때 주의점은 열을 가하게 되면 함유된 유익균이 파괴되기 때문에 열에 가하지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

● 유산균 섭취를 위해서 평소에 많이 먹는 요구르트는 많은 열량이 들어있다는 점을 고려해야 하는데요, 열량 확인, 당분 함량 확인, 지방 함량을 확인하고 드시는 것이 좋습니다.

 

● 프로바이오틱스는 살아있는 균이다 보니, 섭취 시에 유산균이 위산에서 한번 죽고, 더 내려가서 담즙에서 한 번 더 죽게 되어, 살아서 장까지 도달하기가 굉장히 힘듭니다.

 

● 그래서 최근에는 프로바이오틱스를 코팅시켜서 살아있는 분말이나 캡슐 등의 형태로 복용을 하시면 장 까기 살아서 내려가게 됩니다.

 

● 유산균을 식사 전에 먹는것과 식사 후에 먹는것 중에 , 큰 차이는 없다고 하는데요, 그래도 식전에 먹는것이 조금 더 효과가 있는 것으로 실험을 통해 확인되었다고 하네요. 식전에 섭취하면 속쓰림 증상이 있는 분들은 식사후에 드셔요 무방하다고 합니다.

 

 

 

  프로바이오틱스 제품을 구매할 때 주의점.  

 

1. 효능과 안정성(WHO, FDA)이 확보된 제품을 선택한다.

 

2. 충분한 양의 살아있는 균의 양을 확인하고 선택한다.(10~100억 CFU이상 함유)

 

3. 살아있는 균이기 때문에 포장과 보관이 잘 되어있는 제품을 선택한다. (유통기간이 긴 것, 포장이 하나씩 되어있는 제품)

 

4. 최소한 2~4주간 복용을 해야 효과가 있다.

 

● 우리나라 식약청 기준으로는 락토바실루스, 비피도박테리움을 포함해서 19개 종이 인정이 되고 있습니다.

 

● 장내 미생물을 건강하고 다양하게 구성하기 위 새서는 프로바이오틱스를 먹는 것만이 최선을 아닙니다. 장내 미생물을 조절할 수 있는 가장 쉽고 빠른 방법은 식이조절이 필요한데요, 음식을 조절하면 장내 미생물의 환경이 바뀝니다. 

 

● 프로바이오틱스를 오랜 기간 섭취하더라도, 섭취를 중단하면 원래의 상태로 돌아오는 경우가 많기 때문에 궁극적으로는 프로바이오틱스를 섭취를 하더라도 장내 미생물이 잘 살 수 있는 환경을 조성하는 것이 제일 중요하다는 것입니다.

 

 

 프로바이오틱스를 많이 먹어도 안전한가? 

 

● 건강한 성인에서의 복용은 대체로 안전하다고 알려져 있습니다. 경미한 경우에 부작용으로는 복부 팽만, 가스, 설사, 구토, 피부발진, 두드러기 등이 나타나는 경우도 있습니다.

 

 프로바이오틱스를 어떤 경우에 먹어야 하나? 

 

● 증상이 있는 성인이나 소아, 고령에서는 장내 미생물을 다양하게 유지하기 위해서 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증상이 없는 건강한 성인의 경우에는 추천하지 않습니다.

 

● 중요한 점은 장내 미생물 환경이 좋아야만 프로바이오틱스를 섭취했을 때 효과를 볼 수 있다고 하는데요, 좋은 식이습관과 운동을 통해서 장내 미생물 환경을 좋게 만들 수 있다고 합니다.