[빈혈테스트]무기력 수면장애 빈혈의심, 빈혈에 좋은 음식

● 눈동자 주변이 하얗다면 빈혈을 의심해 봐야 한다고 하는데요, 오른쪽 처럼 하얗게 보이는 이유는 피가 부족하거나 피에 산소가 부족한다는 이유라고 합니다.

 

눈 아래에 안쪽으로 핏기가 없이 하얀색은 오른쪽이 빈혈

 

● 혀의 색이 엷고 창백하면 빈혈을 의심해 볼 수 있다고 하는데요, 특히 비타민B 가 부족한 상태인 경의 빈혈은 이처럼 혀의 색으로 구분을 한다고 합니다.

 

혈색이 없는 오른쪽이 빈혈

      빈혈의 증상.    

 

● 빈혈 증상으로는 어지럼증을 비롯해서 두통, 피로감, 심장박동 빨라짐 등이있는데요, 빈혈은 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는데 그 이유는 월경 때문이라고합니다.

 

1. 식욕이 없고 설사나 고토가 나오는 경우.

 

2. 어지러움을 자주 느끼는 경우.

 

3. 피부가 창백하고 항상 기운이 없는 경우.(무기력)

 

4. 가볍게 움직여도 즉시 숨이 차는 경우.

 

 

      빈혈의 원인.     

 

● 요즘 다이어트 등으로 인해 가끔 머리가 핑 도는 듯한 어지러움 현상을 겪고 있는 분들이 있다고 하는데요, 빈혈은 원인에 따라 종류가 다양할 뿐만 아니라 빈혈 증상이 일시적일수도, 장기간으로 이어질 수도 있다고 합니다.

 

● 우리 몸은 적혈구를 포함한 혈액 세포 대부분이 골수에서 일정하게 생성된다고 하는데요 혈색소와 적혈구를 생성하기 위해서 섭취한 음식으로부터 얻은 철분과 단백질, 비타민을 필요로 한다고 합니다.

 

 

● 빈혈은 이러한 적혈구의 숫자나 적혈구내의 혈색소가 정상치보다 낮아지는 상태를 말하는데요 빈혈의 원인은 적혈구의 구성성분인 철 등이 부족한 상태인 경우, 적혈구가 정상보다 일찍 깨지는 경우, 적혈구가 정상적으로 잘 생기지 못하는 경우 등 다양하다고 합니다.

 

● 만약 빈혈이 있다면 몸은 건강한 적혈구를 거의 생산해 내지 못하거나, 너무 많은 적혈구가 손실 또는 파괴되어 적혈구가 만들어지는 속도가 이를 따라가지 못하는 상황으로 볼 수 있다고 하는데요,

 

● 따라서 결과적으로 혈액 내에 인체 조직으로 산소를 운반해 줄 적혈구의 수는 낮아지고 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분하게 공급하지 못해서 조직의 저산소증을 초래하는 증상 이라고합니다.

 

● 빈혈은 적혈구의 크기에 따라서 소구성 빈혈, 정상적 혈구 빈혈, 대구 성 빈혈, 용혈성 빈혈 등으로 나뉜다고 하는데요, 빈혈의 가장 흔한 증상을 어지럼증, 피로 등이라고 합니다.

 

● 이러한 빈혈 현상은 적혈구 수치가 내려가고 헤모글로빈이 부족해서 산소가 몸 구석구석 닿지 못해 기력이 떨어지는 증상이라고 합니다.

 

● 이렇게 빈혈이 오래 지속될 경우 산소공급을위해 심장박동이 빨라지거나 불규칙해지고 딱히 운동을 하거나 몸을 움직이지 않아도 숨이찰 수 있다고 하는데요, 이밖에도 두통, 피부가 창백해지는 현상, 저림 등의 증상도 나타난다고합니다. 

 

● 보통은 철분이나 엽산 등 몸에 필요한 영양 부족으로 나타나기 때문에 먹는 음식만으로도 빈혈을 예방할수 있다고합니다.

 

   나잇대별 빈혈의 원인.  

 

● 10~20대

 

우리나라 빈혈 환자 10명 중 9명은 몸 안에 철분이 부족한 '철분 결핍성 빈혈' 환자라고합니다. 빈혈 증상이 있는 소아.청소년이나 생리량이 많은 20대 여성 대부분이 이에 해당한다고합니다.

 

● 30~50대

 

만성질환이나 자궁질환이 원인일 수 있다고 하는데요, 류마티스관절염이나 당뇨병 등 만성질환이 있으면 몸 안에 '염증성 사이토카인'이라는 염증 물질이 생긴다고합니다.

 

이 물질이 몸안에 쌓이면 철분이 골수로 이동하는 경로를 막아 빈혈을 유발한다고합니다.

 

자궁근종 등 자궁질환이 있으면 과다 출혈로 인해 빈혈이 나타나기도 한다고하는데요, 생리량이갑자기 많아졌다면 병원을 찾아 자궁건강에 문제가 있는지 확인해야 한다고 합니다.

 

만성지환이나 자궁질환에 의한 빈혈은 대부분 원인이 되는 질환을 치료하면 자연스럽게 빈혈도 사라진다고합니다.

 

● 60대 이상

 

'비타민 결핍성 빈혈'인 경우가 많다고하는데요, 고기에 풍부한 비타민B12는 혈액을 만드는 데 중요한 역할을 한다고합니다. 

 

 

     빈혈에 좋은 음식.      

 

1. 깻잎

깻잎은 시금치의 두배에 달하는 철분이 함유되어있고 하루 30~40g만 섭취해도 하루 철분 권장량을 채울 수 있다고 합니다. 빈혈이 있는 경우 반찬으로 깻잎을 꾸분히 섭취하면 좋은효과를 볼 수 있다고합니다.

 

 

2. 브로콜리

브로콜리는 철분이 풍부한 대표적 채소로 꾸준히 섭취하면 체내 헤모글로빈 수치가 올라가 빈혈 예방에 좋다고 합니다.

 

3. 미역

엽산과 철분이 풍부한 미역은 빈혈에 좋을 뿐 아니라 피를 맑게 해 주며 체내 콜레스테롤 배출에도 효과적이라고 하는데요, 미역과 같은 해조류에는 알칼리성 식품으로 칼슘과 인, 비타민A, 비타민B12, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어있어서,

 

빈혈을 예방하는데 도움을 준다고합니다. 특히 비타민B12의 경우 적혈구 생성에 꼭 필요한 영양분이라고합니다.

 

4. 달걀

달걀노른자에는 비타민과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방 및 치료에 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

5. 시금치 

시금치에는 적혈구의 생산을 도와주는 엽산이 풍부하게 함유되어 있으며 철분, 망간, 비타민C가 풍부해 빈혈에 좋다고 하는데요,

 

식이섬유와 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 변비에도 도움을 준다고합니다.

 

6. 홍삼

임상실험 결과 홍삼은 저 색소성 빈혈 및 난치성 빈혈 치료에 탁원한 효과가 있는 것으로 나타났다고 하는데요, 홍삼은 노인성 빈혈 예방 및 치료에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

 

7. 토마토

토마토는 빈혈에 좋은 필수 영양소인 철분과 엽산, 비타민C를 한 번에 섭취할 수 있는 좋은 야채로 비타민과 철분이 서로 도와 흡수를 도우며 엽산을 비타민의 영향으로 활성형으로 변환되므로 빈혈 예방에 좋다고 합니다.

 

8. 체리

사과의 20배가 넘는 철분이 함유되어있는 체리는 모든 과일을 통틀어 가장 철분이 많다고 하는데요, 체리를 꾸준히 섭취하면 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈을 상승시키고 빈혈을 예방해 준다고 합니다.

 

9. 피조개, 굴

모든 조개류는 빈혈에 좋지만 특히 피조개는 철 함유량이 많아 빈혈에 더욱 좋다고 하는데요, 단순히 철분 함유량만 높은 것이 아니라 체내 철분 흡수율 또한 높아서 철분이 부족하신분들이 드시면 철분 보충에도 도움을 준다고합니다.

 

10. 소고기

소고기에 풍부한 철분은 신체 흡수율이 높아 빈혈 치료 및 개선에 좋은 효과가 있다고 하는데요, 또한 비타민B12도 풍부하게 함유되어 있어서 너무 과한섭취를 피한다면 빈혈예방에 좋은 효과를 줄수있다고 합니다.

 

11. 건과류

호두나 땅콩, 아몬드와 같은 견과류에도 철분이 다량으로 함유되어 있어서 빈혈 예방에 좋다고 하는데요, 견과류는 슈퍼푿라고 불리며 각종 질병을 예방하는 효과가 있어서 빈혈예방이 아니더라도 건강을 위해 간식으로 챙겨드시면 좋다고합니다.

 

12. 선지국

선지국은 철분이 풍부할 뿐 아니라 소고기와 마찬가지로 인체 흡수율이 높아 빈혈증상 완화에 효과적이라고합니다.

 

13. 청국장

청국장 역시 철분이 풍부해 빈혈에 좋으며 면역력을 높여주는 효능도 있다고하는데요, 감기를 포함한 여러가지 질병을 예방하는데 효과적이라고합니다.