간에좋은 영양제와 간에좋은 음식 섭취하기

     간에 좋은 음식 10가지.     

 

◎ 간은 우리몸에 여러 효소에 반응하고 영양소 대사를 하며 독성물질을 해독하는 역할을 하는 등 400여가지의 작용을 한다고하는데요,

 

◎ 그 중에서 가장 중요한 간의 역할은 해독해서 몸에 좋지 않은것을 배출한다는 것입니다.

 

◎ 간에서 독소를 2단계 과정을 거쳐 배설을 시키게 된다고하는데요, 외부에 독소를 장에서 한번 걸러주고 다시 간에서 한번 더 걸러준다고 하는데요,

 

◎ 간이 걸러주는 역할을 못하게되면 그 독소가 우리 몸을 돌아다니면서 알러지와 만성염증을 유발한다고합니다.

 

 

 

 

     간이 손상 되는 이유     

 

◎ 만성질환이 있는 분들은 장과 간 건강을 개선 시켜야 회복이 빠르다고합니다. 간수치가 높다는 것은 간세포가 파괴됐다는 것이라고합니다.

 

1. 외부 이물질(의약품 포함) 로 인한 독소가 많이 유입된경우.

 

2. 항산화 물질 섭취량이 적은경우.

 

3. 노화로 회복능력이 저하된 경우.

 

◎ 간수치가 높아지면 병원에가서 약을 처방 받는것이 가장 좋은 방법인데요, 약을 먹더라고 간에 좋은 음식을함께 섭취한다면 간 회복에 도움이 된다고합니다.

 

      간을 망치는 음식.     

 

 

▶ 간은 무엇을 먹느냐보다 무엇을 피해야 하느냐가 더 중요하다고 합니다.

 

1. 패스트 푸드 -당수치가 높고 첨가제나 트렌스지방이 함유되어 있는 경우가 많아서 좋지않다고합니다.

 

2. 빵 - 빵도 마찬가지로 탄수화물이 많으며 당수치가 높아서 간에 해로운 식품이라고합니다.

 

3. 단백질 보충제 - 아미노산이 많이 함유되어있어서 간에 부담을준다고 합니다.

 

4. 가공육(햄, 소세지) - 방부제가 많이 들어있어서 간에 좋지 않다고합니다.

 

5. 짠 음식 - 염분이 많은 음식은 혈관에 좋지 않은영향을 주어 신장과 간을 해롭다고합니다.

 

6. 탄산음료 - 당이 많이 들어있어서 간에 좋지 않습니다.

 

7. 다당의 과일

 

8. 첨가제

 

9. 술 

 

간을 회복시켜주고 해독시켜주는 음식(간에 좋은 음식 10가지)

 

 < 직접적으로 간의 염증을 개선 시켜주는 식품 >

 

1. 강황

 

◎ 강황은 커큐민 약리성분이 함유되어있어서, 직접적인 염증 완화 시켜주며 지방간 개선에도 효과가있다고합니다.

 

 

2. 생선

◎ 생선에 있는 불포화 지방산은 간의 염증을 제거해주고 간손상을 예방해주는 효능이 있다고 하는데요, 생선을 주 1~2회 드시는것을 권장한다고합니다.

 

3. 건과류

◎ 건과류에는 셀레늄과 불포화 지방산이 풍부해서 간 혈관에 좋은 효능이 있다고합니다.

 

 간이 스스로 해독할 수 있는 항산화 물질이 풍성하게 들어간 식품  

 

 

1. 블루베리, 빌베리, 양파

◎ 블루베리 빌베리의 안토시안닌, 양파의 퀘르세틴이 간을 해독하는 작용을 한다고합니다. 

 

2. 포도와 포도씨.

◎ 포도에는 혈관 건강에 아주 좋은 OPC5가 풍부하게 함유되어 있다고하는데요, 포도씨에 좋은 약리성분이 많이 들어있어서 씨와 껍질까지 섭취하는것이 좋다고합니다.

 

3. 녹차

◎ 녹차에는 강력한 카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어서 혈관에 좋은 효능이 있다고합니다. 녹차 추출물 보충제는 1일 400mg 이하로 섭취하시는 것을 권장합니다.

 

4. 토마토

◎ 토마토에는 라이코펜이 다량 함유되어 있어서 간해독과 간기능을 개선시켜주는 효능이 있다고합니다.

 

황과 글루타치온을 공급해주어 간 해독에 도움을 주는 식품.

 

 

◎ 황성분은 항염증, 항산화, 해독 등에 효능이 있다고하는데요, 황 아미노산 합성을 촉진해서 글루타치온 레벨을 높여주어 간해독작용을 도와준다고합니다. 

 

1. 마늘, 생강

◎ 마늘과 생강에는 황이 풍부해서 간에 좋은 효과가 있다고합니다.

 

2. 시금치, 배추, 양배추, 아스파라거스, 브로콜리

◎ 십자화 채소들이 황과 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있어서 간에는 물론 노화를 방지하고 항암작용에도  탁월한 효과가 있다고합니다.

 

 

 

3. 현미, 잡곡

◎ GI, 당을 높이는 수치가 높은 흰쌀밥보다 잡곡으로 주식을 하는것이 간에 도움을 준다고합니다.

 

       간 영양제         

 

◎ 간을 건강하게 관리하기 위해서는 특정 영양소 1가지 보다, 여러가지 영양소를 적적하게 조합한 영양제를 구입하는게 좋다고합니다. 

 

1. 체내 대사과정에 필수인- 비타민 B군

 

2. 항산화, 해독과정에 필요한 - 밀크씨슬

 

3. 담즙분비 촉진, 배설과정에 필요한 - UDCA

 

◎ 간 영양제하면 대표적인 성분으로 UDCA 와 밀크씨슬 이라고 하는데요, 두성분의 간 영양제와 함께 비타민 B군과 함께 섭취하시는 것을 좋다고합니다.

 

▶ UDCA(우*사) 

 

- 담즙 생성 촉진, 담즙 생성 과정의 간의 부담을 덜어주고 간의 콜레스테롤 대사에 도움을줍니다.

 

- 노폐물 배설을 촉진시켜 줍니다. 

 

- 복용신간 : 식사전, 후로 섭취하며, 하루 50mg~150mg 섭취하시면 된다고합니다.

 

- 복용 주의사항 - 담도가 폐쇄된 분, 임산부 및 임신가능성이 있는 분, 수유부, 소아 환자, 크론병, 퀘양성 대장염이 있으신분은 섭취하지 않는것이 좋다고합니다.

 

 

▶ 밀크씨슬.

◎ 밀크씨간수치가 높을때는 밀크씨슬을 드시는것을 권하고 있는데요, 예전부터 병원에서도 간수치가 올라 갈때 주로 사용되었던 성분이라고합니다.

 

◎ 간수치 개선에 좋은 제품들이 최근에 많이 나와있다고 하는데요, 병원에서 진료 후 목적에 맞게 사용하는 것을 권하고있습니다.

 

●  복용시간: 식후 / 41개월 복용 안전, 

 

●  복용 주의사항 : 담도가 패쇄된 분, 임산부, 수유부는 섭취하지 않는것이 좋다고합니다.

 

● 밀크씨슬이 구조적으로 플라보노이드 성분인데요, 여성호르몬과 일부 비슷한 부분이 있어서 장기간 복용시에는 여성용 유방, 호르몬적인 작용이 있다는 소문이 있다고 하는데요, 연구에 따르면 최대 41개월 동안 복용해도 안전한 것으로 나왔다고합니다.