변비직빵 보충제(약) 추천, 차전자피 추천, 변비에 좋은 음식.

       변비란?        

 

◆ 3개월이상 주 2회 이하의 변을 보게되는걸 변비라고 합니다.

 

◆ 한국인의 대장은 서양인보다 길며 대변이 머무는 시간이 길어서 대장암에 취약하다고 합니다.

 

◆ 때문에 장에 좋은 음식을 섭취해 원활한 배변활동으로 장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

     변비의 원인     

 

1. 식사를 제대로 하지 않는 경우.

 

2. 노인분들처럼 장의 힘이 빠지면서 생기는 경우.

 

3. 과민성 대장증후군과 같은 경련으로 발생하는 변비.

 

       변비개선       

 

◆ 변비를 개선 시키기 위해서는 가장 기본은 물과 식이섬유를 충분히 섭취하고 유산소 운동을 꾸준히 하는게 중요 합니다. 

 

◆ 식사를 골고루 잘 먹는다. / 물을 많이 마신다. / 유산소 운동의 한다.

 

◆ 심한 변비나 기저 질환으로 인한 변비는 꼭 병원가셔서 치료를 받으셔야 한다고 합니다.

 

   변비에 좋은 약(보충제) 추천.   

 

◆ 우리몸에 안전하게 변비를 개선 시킬 수 있는 보충제인데요, 영양성분까지 채워줄 수 있는 보충제라고 합니다.

 

            식 이 섬 유             

 

◆ 식이섬유들은 장에서 수분과 만나서 부풀어 오르고, 그것이 장을 자극하고 변을 밀어주는 역할을 합니다.

 

1. 차전자피

 

◈ 차전자피는 질경이 씨앗 껍질을 말린 것인데요, 아주 흔한 팽창성 하제라서 변비 개선 목적으로 활용됩니다. 가루 타입 변비약이나 변비 보충제에 성분을 보면 대부분 차전자피가 들어 있습니다. 

 

♣ 나우푸드 차전자피(Psyllium Husk caps) - 하루에 2~3회 공복시 1~2캡슐 + 물한컵 ♣ 

 

 

2. 사과식이섬유

 

◈ 사과껍질을 말려서 분말로 만들어 유통되고 있는 애플식이섬유입니다. 차전자피에 있는 영양성분이 거의 없지만 사과 식이섬유에는 다양한 항산화 물질과 비타민이 들어있습니다.

 

♣ 나우푸드 사과식이섬유(Apple Fiber) - 하루에 1~2회 공복시 1스푼 + 물 한컵 ♣ 

 

 

● 변비가 심하신 분들은 차전자피를 먼저 섭취하시고 애플식이섬유로 바꾸셔도 좋을 것 같습니다.

 

            마 그 네 슘          

 

1. 산화 마그네슘 

 

◈ 대부분의 마그네슘이 변비 개선에 도움이 될 수 있집만 산화마그네슘이 변비에 가장 효과적이라고 합니다. 마그네슘을 섭취하면서 동시에 변비를 개선 시킬 수 있다고 합니다.

 

♣ 칼슨랩 마그네슘 350mg - 하루 1회 식후 1알 + 물 한컵 ♣ 

 

        오메가3 추천        

 

◈ 오메가3는 윤활작용 + 장에 자극을 주는 측면에서 변비에 도움을 준다고 합니다. 오메가3는 변비에 극적인 효과가 있지는 않아서 보조로 활용하시면 좋다고 하는데요, 만성염증, 혈액순환, 성인병 개선 등의 건강 목적으로 섭취를 권한다고 합니다.

 

◈ 오메가3는 변비에 개선을 주기 위해서는 하루 한알(1000mg)로는 부족하다고 하는데요, 최소 하루에 2~3알(1일 2~3회 식후 1알)정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

♣ 스포츠리서치 오메가3 - 하루 2회 식후 1알 ♣  

 

 

 

    변비에 좋은 음식    

 

 

1. 다시마

 

º 바다의 불로초라 불리는 다시마에는 알긴산이라는 성분이 다량 함유되어 있어서, 장을 자극하게 되고 장 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을 하도록 돕습니다. 

 

º 알긴산은 우리몸에 들어가면 수분을 흡수해 최대 200배까지 팽창하게 되는데요, 이렇게 팽창된 알긴산이 장운동을 더욱 활발하게 만들어 원활한 배변활동을 돕습니다. 

 

º 알긴산은 장 속에서 생기는 발암물질을 흡착해 배성시켜주기 때문에 대장암이나 직장암을 예방하는데 아주 탁월하다고 합니다.

 

 

2. 무

 

º 무는 각종 비타민과, 식이섬유, 무기질이 풍부해 천연소화제로 불리는데요, 특히 무는 소화력과 해독력이 뛰어나며 무의식이섬유가 장의 연동을 촉진시켜 대변이 장에 쌓이는 시간을 줄여주며 대장안의 독성을 빠른시간 몸밖으로 배출시켜 대장암과 같은 질병을 예방하는데 큰 효과가 있습니다.

 

 

3. 고구마

 

º 고구마를 자르면 얄라핀이라는 하얀 진액을 볼 수 있는데 이는 고구마에 난 상처를 스스로 치유하는 성분이라고 합니다. 이러한 얄라핀이 장 속을 깨끗하게 청소하는 역할을 하며 고혈압과 당뇨까지 개선하는 효과가 있습니다. 

 

º 또한 고구마의 셀룰로오스라는 식이섬유가 장 속에 남아있는 변의 배설을 촉진하여 장을 깨끗하게 만들어 주며 고구마에 풍부한 효소와 비타민B1이 장 기능을 활성화 시켜 배변활동을 더욱 활발하게 만들어 준다고 합니다.

 

 

4. 알로에

 

º 서양에서는 조용한 치료자로 불리며 인류가 최초로 사용한 약재인 알로에는 위 건강과 변비를 개선으로 노화를 방지하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

 

º 알로에에 함유된 알로인 성분과 에모딘 성분이 대장의 점막을 자극해 장의 운동을 활발하게 하고 변이 대장에 머무는 시간을 단축시켜 대장질환과 변비가 생기는 것을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 우엉

 

º 우엉에는 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있으며 수분흡수력이 높아 비만을 유발하는 장내 독소를 제거하는데 효과가 있으며,

 

º 우엉의 식이섬유는 위나 장에서 소화되지 않고 바로 대장으로 내려가 장 속에서 머물고 있는 변과 유해균을 몸밖으로 배출해주는 특성이 있습니다.

 

º 또한 우엉에는 유산균과 비슷한 역할을 하는 이눌린이 다량 함유되어 있어 유익균을 활성화 시키고 재당 기능을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는데 큰 효과가 있습니다.

 

 

6. 바나나

 

º 바나나에는 펙틴과 프락토 올리고당이라는 성분이 장의 환경을 개선하고 장운동을 활발하게 하여 숙변을 재보내고 변비와 설사등을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

º 주의할 점은 노란색 바나나가 아닌 덜익은 초록색 바나나는 오히려 변비를 유발할 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.