아연 효능과 아연이 많은 음식, 아연영양제 추천

 

 

 아연은 B, 뷰티 미네랄입니다. 

 

◐ 건강한 피부와 눈을 만들어주기 때문에 예뻐지고 싶다면 꼭 보충을 해 줘야 되는 미네랄입니다.

 

◐ 활성산소가 주름이나 기미 같은 피부 노화를 일으키는 주범이죠, 활성산소를 주는 항산화 효소 SOD의 핵심 인자가 바로 아연이기 때문에 피부가 늙는 걸 막아 주는 항산화 미네랄 중 하나가 바로 아연입니다.

 

《아연과 짝꿍인 비타민A》

 

◐ 아연과 함께 돌아다니는 것이 바로 비타민A 인데요, 비타민A 가 건조한 피부를 촉촉하게 만드어 주고 상피세포를 재생시키는 효과가 있기 때문에 피부를 매끄럽게 만들어 줍니다.

 

◐ 비타민A는 빛을 받아들이는 눈에 있는 로돕신 시세포의 원료이기 때문에 시력을 유지하는데도 비타민A가 꼭 필요합니다.

 

 

《비타민A는 꼭 아연과 함께 작용을 합니다.》

 

◐ 아연은 비타민A를 피부까지 잘 운반해 주는 역할을 하며, 비타민A가 로돕신으로 바뀌는 데에도 아연이 꼭 필요합니다.

 

◐ 건강한 피부와 건강한 눈을 원한다면 비타민A와 더불어서 아연은 꼭 같이 섭취해야 합니다.

 

우리 몸이 성장하는 데 아연이 깊이 관여하고 있는데요,

 

◐ 우리몸에 에너지 공급하고, 근육을 만드는데에는 효소가 필요합니다.

 

◐이러한 100가지 효소 구조에 아연이 깊숙하게 박혀있고 300가지의 효소는 아연의 도움을 받아야 작용을 할 수 있습니다.

 

 

◐ DNA로부터 단백질을 만들어 내고 근육을 키우며, 아이들의 키성장과 면역력을 키우는 데 모두 아연이 필요합니다.

 

◐ 몸은 만드시는 분들은 단백질 파우더를 잘 챙겨드셔야 하지만 아연을 충분히 섭취하면 원하는 근육을 제대로 만들어 낼 수가 있습니다.

 

 아연은 스테미나 미네랄입니다. 

 

 

◐ 많은 남성분들의 사랑을 받고 있는데요, 몸에서 가장 아연 농도가 진한 곳은 정액입니다. 

 

◐ 아연은 정자수가 많아지도록 도와주고 남성호르몬 테스토스테론 수치를 유지해서 성욕이 떨어지지 않도록 돕는 역할을 합니다.

 

◐ 남성의 영양제 중에는 아연이 꼭 들어가 있는 이유입니다.

 

◐ 우리나라 신혼부부의 1/3이 불임인데요, 그 이유 중 하나가 아연 결핍도 있다고 합니다.

 

 

 아연은 인슐린의 핵심입니다. 

 

◐ 탄수화물을 먹으면 세포 안으로 넣어 주는게 인슐린인데요, 이때 인슐린이 아연이 없으면 제 기능을 못합니다.

 

◐ 탄수화물을 많이 먹거나 특히 당뇨가 있는 분들은 꼭 필수적으로 아연을 섭취하셔야 합니다.

 

 아연이 부족하면 나타나는 증상 

 

◐ 식욕이 없어지고 음식 맛이 잘 느껴지지 않는다.

 

◐ 손발톱에 흰 반점같은 것이 생기며 손톱이 오돌토돌하게 느껴진다.

 

 

◐ 상처가 나면 빨리 낫지 않는다.

 

◐ 머리카락이 얇아지고 탈모증상이 나타난다.

 

◐ 단백질 합성이 잘 되지 않기 때문에 피부에 염증도 잘 생긴다.

 

◐ 청력 및 시력저하 (야맹증이나 각막 혼탁 현상)

 

◐ 면역력이 떨어진다.

 

◐ 발기부전이 올 수도 있다.

 

     아연 복용량     

 

◐ 하루 권장 섭취량은 25mg ~ 30mg 추천합니다.

 

◐ 종합비타민이나 B군에 아연이 30mg 정도 들어가있는 제품도 굉장히 많은데요, 종합비타민과 B군으로 보충하셔도 충분한 섭취가 됩니다.

 

◐ 내가 먹는 종합비타민이나 B군에 아연이 들어가 있지 않다면 단일 제품으로 구매하시면 됩니다.

 

     아연 영양제 추천     

 

《피콜리네이트》 

 

 

 

◐ 아미노산과 결합되 아연 형태가 흡수율과 생체 이용률이 좋다고 합니다. 

 

◐ 산화아연과 글루콘산아연은 가장 많이 쓰이는 형태인데요, 이건 가격이 저렴합니다.

 

◐ 글루콘산아연은 여드름에 대한 임상효과가 있는데요, 생체 이용률은 그렇게 좋지는 않습니다.

 

《아미노산 킬레이트》

 

 

 

 

   아연이 많은음식   

 

 

◑ 아연섭취의 약 2/3는 동물성 단백질원에서 섭취됩니다.

 

《 해산물 》

 

◑ 굴, 청어, 삶은게, 새우

 

《 육류 》

 

◑ 닭고기, 돼지고기, 칠면조, 빨간 살코기, 동물 간

 

《 이외에도 아연이 풍부한 음식.》

 

◑ 콩, 건과류, 호박씨, 계란, 치즈